Dlaczego w dzisiejszych czasach powinniśmy się suplementować?

Ludzie już dawno przestali uprawiać zdrową żywność, dzisiaj produkuje się ją na masową skalę.

Rosnący poziom zanieczyszczeń, szybki stresujący tryb życia i przede wszystkim złe odżywianie - to główne czynniki współczesnych chorób cywilizacyjnych.

Masz wybór:

1. Albo się na to godzisz, albo coś z tym zrobisz! - w dzisiejszym świecie bez dobrych naturalnych suplementów ani rusz!

ZŁE ODŻYWIANIE

Skutki złego odżywiania:

1) Otyłość.

2) Osteoporoza.

3) Cukrzyca.

4) Choroby układu krążenia.

5) Nowotwory.

6) Choroby jelita grubego.

7) Kamica żółciowa.

8) Próchnica zębów.

9) Bulimia, anoreksja.

10) Aspekt psychiczny.

Przyczyny:

- brak czasu na przygotowanie pożywienia zgodnego z zasadami racjonalnego odżywiania się;

- sięganie po śmieciowe jedzenie;- sytuacje stresujące i wydarzenia życiowe (sesja,nawał nauki, kłótnie, choroby, śmierć w rodzinie);

- brak akceptacji mojej osoby w bliskim środowisku i rodzinie;

- problemy psychiczne

- brak znajomości zasad zdrowego odżywiania się;

- majątek;

- propagowanie złych produktów przez media (uleganie np. reklamą)

PIRAMIDA ZDROWEGO ŻYWIENIA :)

PIRAMIDA ŻYWIENIOWA

To praktyczne zalecenia zestawienia porcji żywieniowych produktów spożywczych w codziennej, zrównoważonej diecie. Zestawienie przedstawiane jest w postaci graficznej piramidy, której poziomy określają grupy produktów i ich ilości. Piramida zdrowego żywienia została opracowana w Stanach Zjednoczonych przez Departament Rolnictwa oraz Departament Zdrowia i Opieki Społecznej i jest skrótowym, graficznym zestawieniem zaleceń żywieniowym. Polscy dietetycy przystosowali ją do polskich warunków, wprowadzając nieznaczne zmiany zalecanych liczby porcji niektórych grup produktów.

1. Podstawę piramidy i codziennej diety stanowią produkty zbożowe, których zaleca się spożywać około 6 porcji dziennie.
2.  Drugi poziom piramidy to 4 porcje warzyw i 3 porcje owoców.
3.  Trzecim poziom to 2 do 3 porcji mleka i produktów mlecznych oraz 2 do 3 porcji mięsa, ryb, jaj, nasion lub orzechów.
4. Na szczycie piramidy znajdują się tłuszcze i słodycze, których spożycie powinno się maksymalnie ograniczać.

Rozmieszczenie liczby porcji żywności w poszczególnych posiłkach zależy od liczby posiłków dziennie. Najbardziej wskazane jest rozłożenie spożywanych pokarmów na 5 posiłków dziennie lub co najmniej 3 posiłki. Produkty zbożowe powinny występować prawie w każdym posiłku, warzywa i owoce w trzech, produkty mleczne w trzech lub dwóch a mięso w jednym lub w dwóch posiłkach.

ŻYJ ZDROWO :)

1. Codziennie powinniśmy ćwiczyć przynajmniej pół godziny, można też chodzić, jeździć na rowerze, bo ruch chroni przed chorobami cywilizacji, np. cukrzycą i schorzeniami serca i kręgosłupa.
2. Należy jeść produkty węglowodanowe z jak najmniej przetworzonych mąk gruboziarnistych, a także kasze, zwłaszcza gryczaną i jęczmienną. To najlepsze źródła skrobi i błonnika.
3. W codziennym menu powinny się znaleźć tłuszcze roślinne, a więc oliwa z oliwek, oleje - słonecznikowy, sojowy, rzepakowy i wysokiej jakości margaryny miękkie (bez tłuszczów trans). Dostarczają nam niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, zwłaszcza potrzebnych organizmowi tłuszczów omega-6 i omega-3, które możemy czerpać jedynie z pożywienia.
4. Warzywa najlepiej jeść surowe lub gotowane na parze, bez zasmażek. Niektóre owoce zawierają dużo cukru (fruktozy), dlatego zaleca się je jeść najwyżej dwa-trzy razy dziennie. Nie wolno z nich rezygnować, bo dostarczają nam witamin.